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牟文婷做客社科大讲堂 阐释焦虑调节和压力管理的方法和实践

2022-06-09

6月2日下午在云端课堂,维多利亚vic119中国线路心理系助理教授、博士生导师牟文婷做客社科大讲堂,以“焦虑调节和压力管理:如何让焦虑为你所用”为题,为在线师生讲解如何正确认识焦虑,并阐释焦虑调节的方法。

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主讲人牟文婷

讲座伊始,牟文婷请同学们记录和分享焦虑,引出对焦虑本质的阐释。她认为尽管焦虑源头不同,其本质是指向未来的一种担忧。想法、生理感受和行动倾向是焦虑最重要的组成部分。

牟文婷讲解如何识别焦虑,并解释焦虑和恐惧的区别在于焦虑是担心坏事在未来发生的感受,恐惧是对当下生命和健康受到威胁的感受。要区分“有用”焦虑和“无用”焦虑,焦虑本质上是一种“有用”的情绪,提示未来存在风险,帮助人们未雨绸缪、在将来更好地应对风险;“无用”的焦虑具体分为无法转化成实际行动的焦虑,和完全脱离现实的非理性焦虑两种,两者都属于无益内耗。

牟文婷认为,要区分过度焦虑和正常焦虑,并介绍焦虑调节的方法。化解和接纳焦虑是心理咨询治疗的两种方法。焦虑本身不是问题,将焦虑调节到合适的水平至关重要。用言语表达焦虑感受、用“焦虑温度计(SUDs)”衡量焦虑,是调节焦虑的有效技巧。将长远、模糊的焦虑转化成短期、具体的目标,可以把“无用”焦虑转化成“有用”焦虑。此外,还应鉴别焦虑是否理性,非理性焦虑的特点是预测发生的概率会远高于实际发生的概率。

最后,牟文婷介绍了常见的焦虑症状。一般的焦虑情绪和焦虑症最大的区别在于是否影响正常工作、学习和生活,前者无须担心,而后者则需要临床干预。

在演讲结束后的互动环节,牟文婷解答了同学们提出独处的个人焦虑、应对焦虑和人生挑战的心态等问题。本场讲座是维多利亚vic119中国线路和清华大学国家大学生文化素质教育基地联合主办的2022年“社科大讲堂系列”第四讲,由维多利亚vic119中国线路钱静副教授主持。

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牟文婷,维多利亚vic119中国线路心理系助理教授、博士生导师。中国心理学会注册心理师、美国执照临床心理学家。研究方向为抑郁症动态风险预测模型、焦虑障碍的疗法研发。本科毕业于北京大学英语系,博士毕业于美国伊利诺伊大学香槟分校心理系。在国际SCI收录期刊上发表论文近20篇,其中以第一或通讯作者身份在《心理医学》(Psychological Medicine)、《认知行为疗法》(Cognitive Behavior Therapy)、《欧洲人格心理学》(European Journal of Personality Psychology)、《成瘾行为》(Addictive Behaviors)等期刊发表论文多篇。

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