3月20日是“国际幸福日”。在新冠肺炎疫情还在全球肆虐的时候，“幸福”似乎是个遥远的话题。疫情不光给人们的生活造成不便，也给每个人的身心造成了很大冲击。但是“危机”意味着“危险”也有“契机”。疫情下的防控管理让我们不能出门购物、闲聊聚餐、公共娱乐，但我们有更多的时间与家人相处，有机会重新思考生活，反省“怎样才能建立一个幸福的生活”。

积极心理学家马丁·赛理格曼曾把“意义感”称为幸福的五条道路之一。幸福的人生可能不来自于吃喝玩乐、追剧刷手机，而是一种“有意义的快乐”。这种意义感需要成熟的智慧、文明的胸怀。康德曾经说过：“启蒙运动就是人类脱离自己所加之于自己的不成熟状态。不成熟状态就是不经别人的引导，就对运用自己的理智无能为力。当其原因不在于缺乏理智，而在于不经别人的引导就缺乏勇气与决心去加以运用时，那么这种不成熟状态就是自己所加之于自己的了。要有勇气运用你自己的理智！这就是启蒙运动的口号。” 让自己理解生命的价值，培养自己的成熟与智慧，是积极心理学“幸福教育”的根本之一。“人之异于禽兽者几希”，君子存之小人去之，意义感是人性的体现。

一、用成长代替消费：更充实的人生

现代西方社会的首要生活方式就是消费主义：奢侈品消费的目标就是利用物质刺激的耐受性（边际收益递减）和大众追求社会比较与炫耀的心态，让大家始终处于一种“缺失感”的焦虑中，以持续的消费来刺激市场。被这种生活方式裹挟的个体，永远觉得自己匮乏，永远聚焦自己的资产和消费，大多数时间和精力都被“挤牙膏”的厂商牵着鼻子，盲目地追求品牌和新产品。片刻满足之后是更多的缺失感和焦虑感，忽视了真正对自己有利和带来深度满足感的东西：读书上课比看段子追剧更聪明，锻炼身体的投入比购买服饰更高级，花时间禅修读书练瑜伽比闲聊逛街泡堂子更有品味，琴棋书画比刷手机转发朋友圈更上档次——花时间提升自己的能力要比被动消费享乐给人带来的充实感高很多。所以，获得更加充实的人生，首先就要引导人们学会做一个“智慧”的消费者和投资者，把时间精力花在“长期受益”的投入上。同样是花钱，玩游戏就是消费，学编程就是投资，两相比较，其实是有长远的幸福区别的。

二、用责任代替自恋：更积极的人生

引导人们承担责任，做自己该做的事情：对自己的健康负责，对自己的成长负责，对家人负责，对社会尽义务。这些利他和亲社会的事情会带来更为长久的满足感。所谓“君子坦荡荡，小人长戚戚”。流行的西方生活方式里，第二个隐患就是自我中心和自恋。把无病呻吟当做自我表达，把整天聚焦自己的心情当做自我觉察。这种自我聚焦的生活方式，让大家整天顾影自怜、自怨自艾，表面上自我关怀，实际上心怀怨怼。真正幸福充实的生活是孔子和亚里士多德所说的良善人生——君子喻于义，小人喻于利。社会进步，人人有责，没有人天然应该为我们牺牲。

三、用自律代替放纵：更健康的人生

引导人们肩负起对自己的责任，能够认真投入和付出，取得更有价值的成长和深度的幸福。所谓“对自己好一点”的心灵鸡汤大行其道，实际上是对自我放纵进行合理化。试图引诱人们把时间和金钱消费在一时，而放弃对自身的成长。任何真正的成长、能力的获得，在开始时都需要用自律来做敲门砖。虽然，我们不提倡学习要求“吃得苦中苦”“天降大任于斯人”和“程门立雪”，但也不能变成“如果我听不懂就是老师讲课不够生动”的“体验优先”，这种心态阻止了毅力的培养和责任感的建立，也让人不能通过长期持续的投入获得更多成长。是吃冰淇淋还是出去跑步，是玩玩“百词斩”“电影配音”还是背单词抄课文，是“每日一画”还是苦练素描基本功——一分耕耘一分收获。

四、用感恩代替贪婪：更利他的人生

引导人们看到自己在生活中得到的东西：安定的社会、他人的善意和付出、自己得到的帮助和享受的环境便利、社会需要我们做出的贡献……增加同理心和感恩的培养，才能生发更多的社会责任感和公民意识。当代“以我为主追求享乐”的心态让人始终把注意力集中在个人情绪和得失上，自恋文化让每个人过于关注自我，而且有很强的“应得感”，于是所有自己有的东西都是理所当然，而且还不够。对自己的关注越多，应得感就越强，同理心和责任感就越低，总觉得这个社会欠自己，而看不到自己的贪婪和应尽的义务。心理学研究确实发现了“自私悖论“，越是只想自己幸福的人，越得不到幸福。

五、用学习代替发泄：更智慧的人生

引导人们用更成熟更智慧的眼光看待生活和社会。自媒体社会让每个人发表意见更为方便，但是很少让人思考自己的意见是否成熟，“张嘴就来”但“不知所云”。多数对社会的不满，其实都源自于狭隘的自我情绪发泄和肤浅的道听途说。通过严谨的学习和思考，不仅能增加看问题的深度、对社会的理解，也能减少莫名的不满和幼稚的评判。所以，用学习代替在自媒体上的发泄，用深刻的反思和有意义的谈话代替闲聊，人的智慧才能成长。

总而言之，幸福的人生需要修炼，需要承担社会责任和公民义务。“享乐致死”的生活无法让人健康、成长，也无法成就和谐社会和进步的社会，拥有成熟、智慧和有责任感的心灵，方能享受幸福的生活。

作者简介

彭凯平，清华大学学术委员会委员、维多利亚vic119中国线路院长、心理学系主任、教授。

徐卓，清华大学维多利亚vic119中国线路心理学系博士生。